【活動報告】
昨日、６月の自己洞察瞑想療法（SIMT)が予定通り開催されました。
説明会には参加者がおりませんでしたので、継続セッションの後半から開始となりました。
継続セッションでは、セッション３の方、セッション７の方がおりました。
まずは、最初はいつものように５分間の瞑想から開始しました。
この５分間は心を落ち着けるための時間であると同時に、普段の基本的自己洞察（瞑想）のやり方を確認してもらう時間でもあります。
意識を呼吸や身体の感覚など「今、ここ」にあるものに向け、それに集中するつもりで行い、それでも意識は動き出し、ついつい他の考えや記憶、別の感覚に意識が引っ張られるので、それを早めに気づいて、「今、ここ」に戻していく。それが基本的自己洞察で行う実践です。この時、ゆっくり呼吸法を行いながらやると、身体の調子が整いやすく、瞑想にも集中がしやすくなります。
この基本的自己洞察には、マインドフルネスを養うための重要な要素が詰め込まれています。
１．「今、ここ」に意識を向けること
２．そして、そこからずれたときに気が付くこと
３．その時生じたことを評価せずに「今ここ」に意識を戻すこと
特に、セッション６以降の後半部においては、この３つのことが知識としての理解ではなく、しっかりと体験として、そして実践できる能力として、身についてきていることが重要になります。
まずは、自分が「今ここ」に意識を向けられているのか、それとも「今ここ」から離れ、意識の中をさまよってしまっているのか、この違いを実感としてわからなければ、自分の中の現象を観察したりしていくことはできません。これができていないうちに、自分の中の現象の観察や分析を行ってしまうと、思考のレベルで行うこととなり、どんどんとSIMTの実践を続けていくことや、課題を行うことが苦しくなっていってしまいます。うつや不安障害の方は、調子を悪化させてしまう可能性があります。
まずは、この、自分が「今、ここ」に意識を向けているのか、それとも意識の世界をさまよってしまっているのか、この違いに自分の体感として気づけるようになりましょう。
そのためには、実践の繰り返し、そして継続が必要です。
なぜなら、この「自分の意識を観察する」という行為には、脳のある部分がかかわっています。そして、こういった感覚が養われるにしたがって、その脳の部位が徐々に発達し、実際に脳の中で体積を増やし機能できるようになってきます。
つまり、身体を鍛えるときに筋肉が発達するのと同じようなものなのです。だから、いくら頭で理解をしたり、本を読んで納得した気になっても、実際に基本的洞察の訓練を行わなければ、その部分は発達しないので、「知っていても、できない」という事が起こってきます。
逆に、理屈はよくわからなくても、丁寧に実践を続けていくと、自然とこういう心の状態、意識の使い方ができるようになってきます。
筋肉をつけるのには、１日に１０００回行って終わりにするより、毎日１０回ずつ１００日続けたほうが、筋肉はついていきます。
マインドフルネスも同様で、脳の中でその機能をつかさどる部分が発達してくるためには、できる範囲でいいので、毎日続けていくことが大切す。すぐに成功しなくてもいいです。難しいことをやらなくてもいいです。基本的な洞察を、丁寧に行っていくことが大切です。
今回は、最初にそのようなお話をしたうえで、セッション３の感情について説明していきました。
そして、休憩をはさみ、セッション７の受容ということについて説明をしていきました。
出席者の方から、SIMTを実践しながら生じた気づきの体験をシェアして下さったり、質問も多く出て、今回も大変充実した会となることができました。
忙しい中、出席してくださった皆様、ありがとうございました。
次回は、７月３日（火曜日）の予定です。ご興味のある方は、ぜひ説明会を聞きにきてください。
今、HPを整えながら、今後の活動を広げていく方向を探っております。遠方で来れない方は、個人で受けたい方にも対応できるように考えていいます。引き続き、HPやFacebookページで活動を見守っていただけたらと思っております。
文：中安
